KHI BẠN CỐ “NUỐT” CẢ THẾ GIỚI, NHƯNG BỘ NÃO ĐÃ “MẮC NGHẸN”

Đừng tự trách mình lười biếng hay kém cỏi. Dưới góc độ Tâm lý học Thần kinh, não bộ của bạn đang gặp phải hiện tượng COGNITIVE OVERLOAD (Quá tải nhận thức).

Hãy để khoa học giải thích tại sao bạn lại “đứng hình”:

1. Bộ nhớ làm việc (Working Memory) là hữu hạn Theo cha đẻ của thuyết Tải Nhận thức – John Sweller, bộ nhớ làm việc của chúng ta giống như RAM của máy tính. Nó cực kỳ khiêm tốn. Khi bạn nhìn vào đống sách kia và nghĩ “Mình phải làm xong hết trong tối nay”, bạn đang mở quá nhiều “tab” cùng lúc. RAM bị đầy Máy treo Não bộ rơi vào trạng thái “Tê liệt” (Freeze Response).

2. Nghịch lý của sự lựa chọn (Paradox of Choice) Khi có quá nhiều việc cần làm (đọc sách nào trước, làm bài nào trước?), não bộ bị kiệt sức chỉ vì việc RA QUYẾT ĐỊNH. Năng lượng lẽ ra dùng để “làm việc” đã bị đốt sạch cho việc “chọn việc”. Cuối cùng, bạn chọn lướt điện thoại vì đó là việc dễ nhất.

3. Hiệu ứng Zeigarnik (Zeigarnik Effect) Những cuốn sách chưa đọc, những task chưa xong giống như những “bóng ma” lởn vởn trong đầu. Chúng chiếm dụng tài nguyên não bộ, khiến bạn luôn cảm thấy nặng nề, lo âu dù chưa bắt tay vào làm.

GIẢI PHÁP “CỨU HỘ” NÃO BỘ:

Đừng cố leo lên đỉnh núi trong một bước chân. Hãy áp dụng kỹ thuật CHUNKING (Chia nhỏ thông tin):

Bước 1: Giấu bớt đi. Đừng để cả đống sách trước mặt. Chỉ để DUY NHẤT cuốn sách/tài liệu bạn cần làm ngay lúc này trên bàn. Sự bừa bộn thị giác (Visual Clutter) cũng gây stress.

Bước 2: Quy tắc “Miếng pho mát thủng”. Đục từng lỗ nhỏ trên tảng công việc lớn. Đừng ghi “Học hết chương 1”. Hãy ghi “Đọc 5 trang đầu tiên”. Khi não thấy nhiệm vụ đủ nhỏ, nó sẽ không kích hoạt cơ chế kháng cự.

Bước 3: Chấp nhận “Năng suất không hoàn hảo”. Thà làm xong 1 việc một cách trọn vẹn, còn hơn dở dang 10 việc. Hãy cho phép mình được chậm lại.

LỜI NHẮN: Bạn không phải là cái máy. Máy chạy quá công suất còn cháy, huống chi là người. Nếu cảm thấy quá tải, việc dũng cảm nhất lúc này không phải là cố thêm chút nữa, mà là GẤP SÁCH LẠI VÀ ĐI NGỦ. Khi tỉnh táo, bạn sẽ thấy ngọn núi kia thực ra chỉ là những bậc thang nhỏ.

CHECK-IN TRẠM DỪNG CHÂN: Bạn đang bị “đè bẹp” bởi môn học hay dự án nào? Comment một cái tên khiến bạn đau đầu nhất xuống đây để “xả xui”, rồi tụi mình cùng xử lý nó nhé!